понедельник, 07 декабря 2015
1.
www.instagram.com/p/8wA79iwgKB/?taken-by=pp_son...читать дальшеЗавтрак: каша с маслом и черным виноградом
Перекус: печенье(рецепт здесь @pp_sonne_recipes) и 150 г активии
Обед: рыбка, черная фасоль(отварная) с оливковым маслом, огурец
Перекус: 150 г творога и оставшаяся с перекуса 1 активиа
Ужин: омлет из 1 яйца и 1 белка и кабачок
Между завтраком и перекусом 10 г арахиса - не забываем про необходимые жиры❗️2.
www.instagram.com/p/9V7hYiwgM7/?taken-by=pp_son...читать дальше
завтрак - каша 80 г(в сухом виде) геркулеса с 10 г сливочного масла и фрукт
перекус - творог и сливы
обед - 130 г(в готовом виде) гречки с 5 г масла, 120 г куриного филе(запеченное в духовке) и 130 г овощей
перекус 2 - половина омлета(он с творогом - очень вкусный)
ужин - планировала что-нибудь приготовить, но сил уже не было, съела вторую половину омлета
между перекусом и обедом были 10 г арахиса
3.
www.instagram.com/p/9gRoOLwgBw/?taken-by=pp_son...читать дальше
завтрак - геркулес (80 г в сухом виде) со сливочным маслом + немного винограда
🔹перекус - яблоко и половина творога
🔹обед - пшеничная крупа (130 г в готовом) с 5 г оливкового масла, стейки из индейки (110 г), помидоры (120 г)
🔹перекус 2 - куриная пицца - рецепт есть 👉 @pp_sonne_recipes
🔹ужин - мягкий творог 100 г(этот творог очень вкусный👍
и половина творога из перекуса 1
4.
www.instagram.com/p/9q6pmRwgP2/?taken-by=pp_son...читать дальше
Завтрак - геркулес (85 г в сухом виде) с маслом и виноград
🔺2 завтрак - яблоко и 15 г арахиса
🔺Перекус - кефир и хлебцы(30 г)
🔺Обед - пшеничная крупа (140 г в готовом) с оливковым маслом и баклажан с творогом (рецепт здесь @pp_sonne_recipes)
🔺Перекус 2 - 120 г мягкого творога lactica и 100 г творога 3%
🔺Ужин - курица, запеченная в духовке (ем без шкурки) - 120 г и помидоры (больше, чем на фото)
❗️КБЖУ за день: 1625/115/58/149❗️День без тренировки!
5.
www.instagram.com/p/-EB-OBwgM2/?taken-by=pp_son...читать дальше
Завтрак у меня вчера был в 8:00
🔸Перекус 1 (первая часть -яблоко и арахис) в 10:30
🔸Перекус 1 (вторая часть - хлебцы и агуша) в 12:30
🔸Обед в 15:00
🔸Перекус 2 в 17:30
🔸Ужин в 20:00 и через 4 часа спать) перед сном не голодная, тк плотный ужин☺️
КБЖУ: 1619/103/61/170
6.
www.instagram.com/p/-TKh_QwgA6/?taken-by=pp_son...читать дальше
8:00 - Завтрак - 80 г гречки (в сухом виде) со сливочным маслом и помидоркой
2⃣10:30 - Перекус 1.1. - хурма и арахис (20 г)
3⃣12:30 - Перекус 1.2. - хлебцы (30 г) и натуральный йогурт (150 г)
4⃣15:00 - Обед - перловка (140 г в готовом) с 8 г оливкового масла, говяжья печень, тушеная в мультиварке (110 г) и огурец
5⃣17:30 - Перекус 2 - творог мягкий lactica (120 г)
6⃣20:30 (в перерыве на занятиях немецком)) - Ужин - омлет из 1 яйца, 1 белка и 100 г творога + огурец
КБЖУ за день: 1528/90/55/168
7.
www.instagram.com/p/-gqcj7QgJ4/?taken-by=pp_son...читать дальше
8:00 - Завтрак: 80 г(в сухом виде) геркулеса с 10 г масла+ клубника и пол-яблока
🔺10:30 - Перекус 1.1.: хурма и арахис 15 г
🔺12:30 - Перекус 1.2. Перловка (140 г в готовом) с маслом (7 г) и свекла
🔺15:00 - Обед: горошница (130 г в готовом) с маслом (7 г) + омлет из 1 яйца, 1 белка, 80 г творога и помидорки + овощи
🔺18:00 - Перекус 2: творог 170 г
🔺20:30 - Ужин: дорадо (200 г) с овощами
Заранее себе дневной калораж не просчитываю, ем по желанию!
КБЖУ за день получились: 1684/105/62/176.
8.
www.instagram.com/p/-1MmJhQgPn/?taken-by=pp_son...читать дальше
8:30 - завтрак - овсянка (80 г в сухом) с 10 г сливочного масла
🔺10:30 - перекус 1.1. - яблоко и арахис 15 г
🔺12:30 - перекус 1.2. - ячневая крупа (140 г в готовом) с 7 г оливкового масла и перцем
🔺15:00 - обед - перловка (130 г в готовом) с 5 г оливкового масла и курица, тушеная в мультиварке (120 г). Рецепт курицы есть 👉@pp_sonne_recipes
🔺18:00 - омлет из 1 яйца, 1 белка, 80 г творога, немного сыра и помидор
🔺20:10 - котлеты из домашнего фарша(говядина) - 120 г и овощи
❗️КБЖУ за день: 1600/102/67/149
Жиров получилось чуть больше 1,2 на кг веса, но я стараюсь не снижать их до 1 г
Скажите пожалуйста, сколько гречки в готовом виде вы съедаете?
pp_sonne@lesya23 обычно 120-140,
@темы:
ЗОЖ и ПП,
декабрь 2015