Круг - это 80 метров .

1. Разминка: шея, руки, наклоны, растяжка ног, махи ногами, выпады в стороны.

2. Пробежка - 5 кругов (400 м)

3. 2 подхода со скакалкой (100х100, 100х100)

4. Огненные выпады

5. Пробежка 2 круга

6. Махи ногами в стороны

7. Подход на скакалке 100х100

8. Растяжка

Пресс буду качать отдельно дома. Ну и со временем надо пробежки увеличить.

В итоге я пробежала 400 м + 160 м = 560 м.