Утром овсянка или гречка на воде.
Через 3 часа фрукты или ягоды, порция с ладонь.
Еще через 3 часа кусок запеченной курицы/рыбы/морепродуктов/яйца(или на пару, или вареных) и салат, либо овощи в любом виде.
Потом перекус минимальный яблоком, либо горстью орехов.
Вечером творог и кефир.

Минимум соли.
Много пить, но не на ночь и не запивать еду, а за 30 минут до приема пищи или через 30 после.
Все напитки без сахара и сиропов.
Порции - кулак, только салата и овощей можно хоть ведро.

Сначала кажется, что жрешь как свинья, потом привыкаешь и за 3 недели такого питания разгоняется метаболизм и худеешь на глазах)

Взято у кого-то с Джаста