1)убираю сахар вообще,только сах.зам
2) из углеводов ем фрукты, ягоды, все каши, картофель, фасоль в любое время (если вписываются)
3) из жиров ем сыры (жирные), масло (в салаты),орехи, жирную молочку
4) хлеб вообще убираю, хлебцы тес более
5) много воды
6) добавляю кардио в отдельный день
7) предпочитаю простую еду, без #ппвыпечка и #ппдесерт меня это только дразнит))) но на поддержании веса все это люблю и ем))
Отсюда: instagram.com/p/5W2RvCDsrV/?taken-by=terekhinab...