пятница, 17 июля 2015
17:41

Take a breath and start again
Зависаю периодически на этом сайте:

www.orchidee.ws/

Очень их люблю! Так бы хотелось завести какую-нибудь красавицу!

@темы: лето 2015, хочу

URL
16:39

Калоризатор

Take a breath and start again

@темы: ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
16:37 

Доступ к записи ограничен

Take a breath and start again
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
четверг, 16 июля 2015
12:33

Take a breath and start again
Вчера вечером Саня повесил-таки зеркало. Так здорово стало! И в прихожей как будто просторнее и светлее. И удобно: теперь не надо за каждой мелочью мотаться в ванную - все в комоде в прихожей, и косметика, и всякие штуки для причесок. Раньше бы Саша все это сделал. Может быть, я бы так не психовала в день нашей росписи.

Еще я продолжаю по утрам делать полноценную зарядку, а мой чудо-муж сам себе готовит завтрак, а потом еще и мне кофе. Конечно, я по-прежнему буду готовить ему по утрам, все-таки я это делаю лучше) но пока я хотя бы немного отдохну от этой готовки. Хватит с меня обедов и ужинов.

Вообще во вторник вечером мы с Сашей сильно поругались. Притащил он это зеркало. Мало того, что со мной не посоветовался, какое лучше брать, так даже не подумал о том, что надо было промерить расстояние, чтобы оно тупо поместилось на стене над комодом. Ну, ок, по ширине подошло, а вот в длину лучше было бы больше: кусок стены между зеркалом и комодом и смотрится некрасиво, и просто непрактично. Я об этом сказала - так в ответ чуть ли не истерика, что дескать мне не угодишь. Мало того, что я полгода молчала, что мне нужно зеркало (ну да, я должна была каждое утро напоминать или тупо поехать и притащить его на себе), так я это еще и озвучила в гостях у его родителей во всеуслышанье. И вообще я его шпыняю, я вечно в плохом настроении, короче, я такая плохая.

Потом извинился. Отношения мы наладили, но какой-то неприятный осадок остался. А я поняла еще одну вещь: просто мне хочется видеть рядом с собой мужчину, на которого в трудную минуту можно опереться, а не ребенка, за которым надо ухаживать и постоянно во всем контролировать и которому любую очевидную мелочь надо растолковывать, да еще и по 10 раз.

@темы: лето 2015

URL
среда, 15 июля 2015
17:08

Кабачки

Take a breath and start again
Что можно приготовить вкусного из кабачков по правилтному/здоровому питанию?

1. я режу пополам, делаю из них "лодочки" (вынимаю немного мякоти с косточками), в ямочку кладу фарш из индейки, смешанный с грибами, иногда мешаю с тем, что вынула уже из кабачка, и запекаю в духовке минут 20-30.
можно сыром посыпать еще

2. Вот прямо сегодня готовила кабачки с болгарским перцем, луком и индейкой, запеченные в духовке в йогурте 1%. еще добавляю паприку, зиру, барбарис - очень вкусно получается)

3. Нарезать крупными кубиками кабачки, помидоры и что вам еще нравится (я делаю с цветной капустой, морковью и баклажанами, например), бросить в казан или глубокую сковородку, долить воды или бульона немного и тушить на здоровье. Можно еще добавить томатной пасты. Можно тушить в азиатских соусах - эдакое stir-fry.

4. Можно натереть на крупной терке, смешать с такой же тертой картошкой, добавить яйцо - и сделать кабачково-картофельные драники

5. Выкладываете на сковороду слоями кабачки, помидоры, немного чеснока (так сколько слоев влезет в сковороду), солите сверху, мажете сметаной (сметана же вроде относится к здоровому питанию? Но можно в принципе без неё) и тушите на медленном огне.

6. У меня есть два рецепта, похожих между собой, но всегда летом идут на ура.
1. Кабачок натереть на терке для корейской морковки (или просто на мелкой терке), отжать сок и на сухую сковородку с большим количеством зелени (петрушка, укроп, иногда лук, вообще опционально) на средний огонь примерно. Примерно минуты через две вбиваю туда яйцо, все это дело перемешиваю и готово. Туда же иногда могу добавить помидоры.
2. Также, натереть кабачок мелко в форму для запекания, залить смесью молоко+2 яйца, сверху посыпать сыром и в духовку минут на 20.
Вкусно и быстро все.

7. Я режу кружочками, где-то 1 см, сверху так же помидор. Чеснок выдавливаю + натираю сыр,смешиваю и сверху.

@темы: вкусняшки, рецепты, ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
15:54

Моя запеканка

Take a breath and start again
-400-500 грамм нежирного творога (до 2%);
-2 яйца;
-3 ст. ложки муки (овсяной, рисовой или обычной);
-200 мл кефира или йогурта (стакан или чуть меньше);
-сахар или зам. сахара по вкусу;
-специи: ванилин, корица, кардамон по вкусу.


Вишня, черная смородина или другие ягоды.

В творог вбить желтки. Размешать, добавить кефир, сахар, специи. Затем постепенно муку. Добавить ягоды или детское фруктовое пюре.
В самую последнюю очередь добавить в тесто взбитые до пены белки.

Дно мультиварки смазать небольшим количеством масла.
Готовьте в режиме "ВЫПЕЧКА" 1 час.

Или вылить тесто в смазанную маслом форму и выпекать в духовке 45-50 минут на 180 градусах.

@темы: вкусняшки, рецепты, ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
15:39

Творожно-овсяные оладья

Take a breath and start again
Рецепт оладьев:
50 гр овсяных хлопьев,
1 яйцо,
1 пакетик стевии,
80 гр обезжиренного мягкого творога,
35 гр голубики.

Овсянку, яйцо, творог и стевию, хорошенько смешайте в блендере, в конце добавьте голубику и выпекайте на антипригарной сковороде. Из этого количества получается 4 оладушка. Калорийность на порцию 200 гр 3⃣2⃣4⃣,0⃣9⃣ Ккал БЖУ 25,42/8,72/38,48

instagram.com/p/kGh68QPbz-/?taken-by=katsampp

@темы: вкусняшки, рецепты, ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
15:37

Сырники в мультиварке от Кати

Take a breath and start again
Рецепт:
✔обезжиренный творог 350 гр,
✔ 1 яйцо,
✔2 пакетика стевии,
✔ 2 ст ложки муки БЕЗ горки (можно цельнозерновой).

Перемешать. Разделить на 6 шариков, обвалять в небольшом количестве муки. Выпекать в мультиварке в режиме "ВЫПЕЧКА" 20 мин с каждой стороны.
У меня 2 не уместилось в мульте, жарила на сковороде без масла. Превосходно отлеплялись. Так что рецепт подходит и для традиционного приготовления. Правда из мультиварки они получились более воздушными.

instagram.com/p/ki4tAePb6n/?taken-by=katsampp

@темы: вкусняшки, рецепты, ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
15:24

Рецепт пшенно-тыквенной запеканки

Take a breath and start again
✔️ 120 гр пшено
✔️ 300 мл 0,5% молока
✔️ 250 гр тыква
✔️ соль, стевия по вкусу
✔️ 1 яйцо
✔️ 20 гр йогурт/сметана/мацони

Пшено промыть, залить минут на 10-15 кипятком, так уберем горечь. Затем сливаем воду, отвариваем в молоке мин 5-7. Добавляем соль, стевию по вкусу. Когда пшено немного впитало молоко, добавляем мелко нарезанную тыкву и отвариваем еще минут 7-10.
Снимаем с огня, немного охлаждаем.
Когда каша немного остыла, добавляем яйцо, перемешиваем. Перекладываем в форму для выпекания, смазываем йогуртом и отправляем в разогретую до 200 гр. духовку на 20-25 мин до образования золотистой корочки.
Подавать с йогуртом или нежирной сметаной.

ПС. Думаю, можно летом вместо тыквы использовать груши или детское пюре из той же тыквы. Яблоки тоже можно попробовать, но они все же кислые.

instagram.com/p/oXn89XPb5U/?taken-by=katsampp

Калорийность в моем исполнения (с йогуртом 2,7%) на 100 гр

84,71 Ккал БЖУ 4,01/1,48/14,86

@темы: вкусняшки, рецепты, ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
11:19

Ссылки

Take a breath and start again
sovetnik.consultant.ru/snils/zamena_snils_pri_s...
sovetnik.consultant.ru/inn/zamena_inn_pri_smene...

В общем, в Пенсионный фонд надо будет ехать, а с ИНН можно разобраться через портал госуслуг. Подождем, может быть, к тому моменту Почта России пришлет-таки мне письмо с кодом подтвердения для этого портала. Сильно бы все упростилось.

Или еще вариант замены ИНН через сайт ФНС: service.nalog.ru/zpufl/
Только там надо именно выбирать услугу первичного получения ИНН, а не повторного (повторное облагается госпошлиной).

orgpoisk.ru/info/id/10504 - отделение Пенсионного фонда моего района (м. Кожуховская).

orgpoisk.ru/info/id/263 - налоговая инспекция (м. Волжская).


Служба "одного окна" ГУ "ИС Южнопортового района" ЮВАО
Адрес: Москва, 3-й Крутицкий переулок, д.11:
orgpoisk.ru/info/id/939

@темы: лето 2015

URL
10:35

Документы на загранпаспорт

Take a breath and start again
1. Заполненная анкета - заявление в двух экземплярах. В зависимости от того какой у вы хотите оформить загранпаспорт, выберете соответствующую анкету на официальном сайте УФМС Москвы.
2. Личные фотографии установленного образца в количестве 3 штук для паспорта старого образца и в количестве 2 штук для паспорта нового поколения. Возможно в подразделении ФМС фотографировать будут на месте, поэтому следует уточнить этот момент заранее.
3. Внутренний паспорт гражданина РФ уже на новую фамилию, а также его копию.
4. Квитанция об оплате госпошлины.
5. Ранее выданный заграничный паспорт, если срок действия его еще не истек.
6. Трудовая книжка, если вы не работаете, или заверенная выписка из нее за последние 10 лет работы – для заполнения заявления.
7. Свидетельство о заключении брака или свидетельство о расторжении брака и его копию.

Отсюда: youpassport.ru/zagran/zamena-pri-smene-familyi....

@темы: лето 2015

URL
10:33

Про паспорт

Take a breath and start again
Вчера запаниковала и спросила девочек в сообществе: justforus.diary.ru/p204984695.htm?from=last&dis...

Отпишусь здесь, может быть, кому-то в будущем пригодится.

Вчера съездила в ФМС. Выписка из домовой книги действительно оказалась не нужна. Свидетельство о рождении тоже.
Из документов нужны старый паспорт, который уже не вернут, и свидетельство о браке (подлинник, его тоже забирают для проставления штампа и возвращают с новым паспортом). И 2 фотографии 3,5 х 4,5 (можно цветные, такие же фото и для нового заграна подойдут).
Квитанция об оплате госпошлины (300 р.), оплачивается в терминалах Сбербанка, там все прозрачно, реквизиты не нужны - терминалы умные, сами все найдут. Другой вариант оплаты - Сбербанк-онлайн, если он есть.
Заявление пишется на месте: на их карточке, черной ручкой. Причину изменения фамилии указываем "изменение установочных данных". Можно найти бланк в интернете и заполнить его самим, а потом на месте просто переписать данные, чтобы было быстрее.

Новый паспорт выдают через 10 дней.

Вообще все прошло быстро и спокойно. Можно только порадоваться, что так все наши хорошо продумали и сделали: и шикарное просторное помещение Центра оказания госуслуг, где все инстанции собрали в одном месте, и электронную очередь, и отсутствие бардака. С этими нововведениями намного проще жить. И работают они 2 дня в неделю до 8, что очень удобно, ибо не надо отпрашиваться с работы.

Теперь ждем 10 дней и начинаем дальнейшую возню с бумажками. Наверное, следующим шагом пойду в наш отдел кадров - пусть все там сделают, а потом уже начну возиться с заграном, так как там нужна будет копия трудовой книжки. Но анкету на загран я скачаю и начну заполнять.

@темы: лето 2015

URL
вторник, 14 июля 2015
17:09

Take a breath and start again
Еще про спорт и мои хотелки.
Сейчас лето, можно в парке прыгать на скакалке ) 3 подхода по 2 минуты (для начала), в конце каждого подхода на 15 секундах мощное ускорение.
а потом уже упражнения, сами по себе упражнения без повышения чсс зачастую не так эффективны. Хотя тут мне понадобится коврик.

@темы: ЗОЖ и ПП, лето 2015

URL
16:58

Расчет КБЖУ

Take a breath and start again
1 шаг. Расчет калоража для похудения ( тут подробнее www.calorizator.ru/article/body/1 )

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж (например получилось 1500 ккал).

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Примерно так)))

@темы: ЗОЖ и ПП, лето 2015, уход за собой

URL
16:05

Take a breath and start again
Сейчас, пока есть время, я немного попишу здесь. Хочу все-таки больше иметь времени на себя. За эти 2 дня я поняла, почему ничего не успеваю утром: я готовлю завтрак, собираю обед... Не себе. Сама я ем наспех, себе толком ничего собрать не успеваю, не крашусь дома, я даже душ толком принять не успеваю, чтобы побыстрее освободить ванную. Пусть готовит себе сам! Хотя бы изредка.

Эти 2 дня я делала почти полноценную зарядку: вчера только пресс покачала, а сегодня поделала еще упражнения и на косые мышцы, и на нижний пресс. А потом побежала в душ. И никто не умер от того, что я не подогрела кашу, сваренную вечером, и не сварила кофе в кофеварке. Накраситься я, конечно, не успела, но это не так страшно. Вчера зато успела. Если что, у меня уже приготовлен "ответ", что типа я же не виновата, что кто-то полгода (!) не может повесить зеркало в прихожей.

А вообще, это нехороший знак: ведь впервые за полгода мне не захотелось встать пораньше, чтобы приготовить любимому мужчине завтрак. С другой стороны, должна же я была когда-нибудь от этого устать. Устать от того, что приходится все делать самой, что он мне не помогает. Да, у нас все хорошо, но немного скорректировать быт необходимо. Иначе я опять очень быстро дойду до физического и морального истощения.

@темы: лето 2015

URL
15:29

Take a breath and start again
Оплатила в обеденный перерыв госпошлину. Все оказалось намного проще, чем я ожидала.
Правда, я прикинулась блондинкой и попросила девушку-консультанта помочь, она все за меня и сделала.
Ни квитанций никаких не надо, ни реквизитов - терминалы умные, сами все находят и понимают)

А еще, как оказалось, можно было вообще никуда не ходить, а оплатить через сбербанк-онлайн, но для этого нужен подключенный мобильный банк. Я его все-таки подключу. В будущем пригодится. Запрос на код подтверждения для портала госуслуг я тоже запросила. Пусть хоть через 2 недели придет это заказное письмо, мне не так важно, раньше мне этот портал не понадобится.

Попробую сегодня доехать до ФМС и подать документы. Ведь это будет как гора с плеч. Только бы эта дурацкая домовая книга не понадобилась!

@темы: лето 2015

URL
понедельник, 13 июля 2015
16:40

Take a breath and start again
А еще начинается эпопея на тему "Вера меняет документы". Паспорт. Мне осталась неделя, за которую я должна собрать все документы и поехать в ФМС. ФМС, который находился в соседнем с моим доме на Дубровке, переехал на Пролетарскую. Это полбеды.
Теперь хз разберешься, что из документов там надо, а что нет. Я уже положила в папку и свидетельство о рождении, и загран. паспорт, который, к слову, уже тоже недействителен. Ну и на всякий случай в нескольких экземплярах отксерю свидетельство о браке. Подлинник лежит на самом заметном месте и тоже вечером отправится в собранную папку.

Еще нужно добыть запись из домовой книги. В этом мама обещала мне помочь. Добывать на улице Сайкина - туда я с работы точно не доеду, учитывая, что потом надо ехать на Пражскую домой.

Фото я сделала, они и на загран потом пойдут. В среду они там работают с 9, если верить сайту - вот и поеду со всем пакетом документов.

Осталось только понять, как госпошлину оплачивать. На одних сайтах 200 р. пишут, на других 300 - вот и пойми.

В общем, ссылки:
www.fmsmoscow.ru/ufms/offices/uvao_yuzhnoportov... - основное

www.fmsmoscow.ru/docs/passport/
www.fmsmoscow.ru/files/passport_rf_blank.pdf- бланк

dokymenta.ru/semya/smena-familii-v-pasporte-122...

orgpoisk.ru/articles/id/72

youpassport.ru/rf/smena-familiy.php- это если через портал госуслуг

passportist.ru/index.php?option=com_content&vie...

youpassport.ru/rf/smena-familiy.php


Зарегилась на портале госуслуг: esia.gosuslugi.ru/. В будущем пригодится.

@темы: лето 2015

URL
16:09

Take a breath and start again
Мы вернулись из отпуска. Это был действительно настоящий медовый месяц! Несмотря на холодную погоду и мое периодически плохое настроение. Отлично отдохнули, много всего посмотрели, много всего попробовали.

Ну, а сейчас началась обычная повседневная жизнь. С ее проблемами и делами. Снова эта дикая дорога на работу. Снова хроническая нехватка времени. Снова работа. Снова я разрываюсь между 2-мя домами.

@темы: лето 2015

URL
вторник, 30 июня 2015
18:16

Take a breath and start again
Созвонились сейчас с Настей. У нее реакция была бурной и в то же время радостной. Она действительно была очень-очень рада за меня с Сашей. Очень приятно, когда друзья по-настоящему и искренне радуются за тебя и вместе с тобой.

@темы: лето 2015

URL
18:11

Take a breath and start again
Вчера вечером все-таки пробила свадьбу. Нет, официально у нас свадьба была. Но я не удовлетворена. Я хочу традиционную свадьбу. С платьем, прической и мейком, с кучей друзей и весельем. Все-таки это праздник. И он должен быть таким, чтобы было что вспомнить в глубокой старости. До 19-го июня я просто не знала, что я хочу. Сейчас у меня в голове четкая картинка. И мне хочется воплотить в жизнь свою мечту. А в идеале для меня вступление в брак - это венчание. Но Саша к этому не готов, я вижу и понимаю. Именно венчание я и хочу, для меня это согласие прожить с этим человеком всю жизнь. Быть с ним рядом всегда, что бы ни случилось. И не сомневаться, что когда-нибудь в моей жизни появится кто-то другой. Поэтому и хочу 1) устроить праздник для близких людей; 2) утвердиться таким образом в своем решении; 3) осознать наконец, что я именно замужем,а не просто подруга. И хочу белое красивое длинное платье)

"Засыпай с мечтой - просыпайся с целью" (С)

@темы: лето 2015

URL