пятница, 18 декабря 2015
17:49

Lucene

Take a breath and start again

@темы: работа

URL
10:54

Свадебные фотоальбомы

Take a breath and start again

@темы: наша свадьба, декабрь 2015

URL
понедельник, 14 декабря 2015
17:50

Take a breath and start again
С Днем рождения меня! И мне в 17:55 стукнет 32.

@темы: декабрь 2015

URL
среда, 09 декабря 2015
21:08

Take a breath and start again
Кажется, я победила все свои болячки, возникшие в последние полгода) Я не верю в это... Теперь через какое-то время мы сможем снова планировать малыша. И ни врачи, ни гормональные таблетки мне не нужны.

Рыбий жир, блин, надо пить. И витамины. И дать себе возможность выспаться. Хотя бы раз в 2 месяца.

@темы: декабрь 2015

URL
вторник, 08 декабря 2015
14:47

Take a breath and start again
Неточности в подсчетах.

Точно запомнить, чтов одной конфете 20 г, в 1-м кв. шоколада примерно 15 г, ч. л. меда 9-10 г.
Сложно оценивать, сколько граммов в овощах и фруктах. Если количество каш и мяса я могу оценивать на глаз, то взвешивать каждое яблоко весьма проблематично. Ломтики сыра и хлеба тоже. Количество молока в кофе тоже.

Про орехи отдельная тема. Отвесила себе ровно 10 г - съела даже меньше половины этого кол-ва. Надо их 5 штук завесить и придерживтаься этого кол-ва, не больше. Да больше я и не захочу точно.

@темы: ЗОЖ и ПП, декабрь 2015

URL
понедельник, 07 декабря 2015
17:58

Take a breath and start again
1. www.instagram.com/p/8wA79iwgKB/?taken-by=pp_son...

читать дальше

2. www.instagram.com/p/9V7hYiwgM7/?taken-by=pp_son...
читать дальше

3. www.instagram.com/p/9gRoOLwgBw/?taken-by=pp_son...
читать дальше

4. www.instagram.com/p/9q6pmRwgP2/?taken-by=pp_son...
читать дальше

5. www.instagram.com/p/-EB-OBwgM2/?taken-by=pp_son...
читать дальше

6. www.instagram.com/p/-TKh_QwgA6/?taken-by=pp_son...
читать дальше

7. www.instagram.com/p/-gqcj7QgJ4/?taken-by=pp_son...
читать дальше

8. www.instagram.com/p/-1MmJhQgPn/?taken-by=pp_son...
читать дальше

Скажите пожалуйста, сколько гречки в готовом виде вы съедаете?
pp_sonne@lesya23 обычно 120-140,

@темы: ЗОЖ и ПП, декабрь 2015

URL
14:29

Take a breath and start again
В субботу была в своем универе. У меня уже давно навязчивая идея, что нужно с них взять академ. справку. Ну, в общем, еще одной головной болью меньше.)

@темы: декабрь 2015

URL
четверг, 03 декабря 2015
09:30

Take a breath and start again
shop.cantata.ru/product_by_id/27717908 - миндальный бисквит
shop.cantata.ru/product_by_id/40536024 - фитнес-тайм - 297
shop.cantata.ru/product_by_id/40638808 - яблочный джаз - 297
shop.cantata.ru/product_by_id/27718052- японские сокровища - 497

shop.cantata.ru/product_by_id/27718009 - таежный черный - 397
shop.cantata.ru/product_by_id/28072700 - надежда Маргарет - 297
shop.cantata.ru/product_by_id/41724549 - Алиса в стране чудес - 487

shop.cantata.ru/product_by_id/27717953- кофе "Рождественский пудинг" - 357

@темы: осень 2015

URL
среда, 02 декабря 2015
21:29

Take a breath and start again
Сегодня вечером забрала свой полис Росно. Теперь у меня есть мед. страховка и я официально могу болеть и лечиться. Теперь нужно прикрепиться к поликлинике и можно будет побегать по врачам.

@темы: осень 2015

URL
понедельник, 30 ноября 2015
12:54

Take a breath and start again
Утром:
витамин Е и кальций

В обед супрадин и рыбий жир

В 5 кальций

@темы: осень 2015

URL
10:42

Выходные

Take a breath and start again
1. Я так и не съездила в универ за справкой. Хз когда я туда вообще попаду.
2. В субботу вечером погуляли наконец-то по Коламбусу. Как ни странно, за почти год проживания мы ни разу не поднимались на верхние этажи. Только Окей, ну и Кантата с МВидео на том же нижнем этаже. И еще Старбакс этажом выше.
Хорошо попили латтэ в Старбаксе, потом пошли тупить и глазеть. Счастливый был вечер! Добрый, безмятежный и в чем-то вечер воспоминаний.
3. В воскресенье съездили в ОБИ на Варшавке и купили клевую елку. Теперь дело за украшениями.
4. 29-е число... Наш праздник... 11 месяцев вместе. Сашка подарил мне полное собрание Хроник Ехо, а ему пухлый пакет его любимого кофе "Ирландский крем" из Кантаты.

@темы: осень 2015

URL
10:35

Take a breath and start again
Дали мне в субботу в Кантате купон на скидку в 1000 р. с 3 тыс. в l`occitane. Думаю, стоит ли у них что-нибудь купить:

justforus.diary.ru/p206940582.htm?from=last&dis...

Про кремы для рук я наслышана, но жаба душит отдавать за тюбик такие космические деньги. И вообще жаба душит)

@темы: осень 2015

URL
пятница, 27 ноября 2015
17:34

Кексы

Take a breath and start again
www.instagram.com/p/5p0ho3kBUM/?taken-by=fitnes... - шоколадные
www.instagram.com/p/5p0_n-EBVG/?taken-by=fitnes... - с сушеной клюквой (любые ягодки)
www.instagram.com/p/5pudKoEBW5/?taken-by=fitnes... - с шоколадом
www.instagram.com/p/5rPQ1MkBQn/?taken-by=fitnes... - с черной смородиной и творогом (готовила)
www.instagram.com/p/9N8y5WEBRz/?taken-by=fitnes... - пшенные с вишней

www.instagram.com/p/5qukuikBZI/?taken-by=fitnes... - ПП-чизкейк

www.instagram.com/p/801PQyEBUm/?taken-by=fitnes... - творожное желе

www.instagram.com/p/93NSJzkBWn/?taken-by=fitnes... - корзинки с заварным кремом

www.instagram.com/p/-BC2PzEBTD/?taken-by=fitnes... - крамбл с яблоками и клюквой

@темы: вкусняшки, рецепты, ЗОЖ и ПП, осень 2015

URL
14:22

Расчет КБЖУ (пишу еще раз, чтобы не потерять)

Take a breath and start again
Думаю, большинству из вас будет полезна эта информация. ❗️Еще раз про КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы)❗️

По формуле Миффлина-Сан Жеора считаем базовый обмен веществ:
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161

Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Полученное число умножаем на коэф.физ.активности, чтобы рассчитать примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Минимальные нагрузки (сидячая работа) 1,2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) 1,4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,550
Ежедневные тренировки 1,6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день 1,725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день 1,9

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы держать вес, т.е. не худеть и не поправляться.

Например, Вы женщина, Ваш рост 170 см, вес 70 кг и Вам 30 лет. Тренируетесь 2-3 раза в неделю.
Базовый обмен вещ-в: 9,99*70+6,25*170-4,92*30-161=699,3+1062,5-147,6-161=1453,2
Умножаем на коэф.активности:
1453,2*1,375=1998,15

Т.е.1998 ккал необходимо для поддержания веса.
Для безопасной потери веса создаем дефицит калорий 15-25% (я считаю оптимальными 20%): 1998-20%=1598 ккал

Дальше необходимо рассчитать БЖУ.

Норма потребления жира 0,8-1 гр на 1 кг веса, норма белка 1,3-2 гр на 1 кг веса
(В зависимости от физ.активности. Если тренировки отсутствуют, то вполне подойдёт 1,3 гр).
Норма углеводов 2-4 гр на 1 кг веса (и снова все зависит от физ.активности).

Я остановилась на 0,8 гр жира, 1,5 гр белка и 2,5 гр углеводов. В процентах от дневной калорийности это 25/35/40.
Проценты считаем так: белки и углеводы умножаете на 4, жиры на 9. 3 полученных числа делите на калорийность и умножаете на 100.

www.instagram.com/p/9J1ghUtSsh/?taken-by=fitnes...

@темы: ЗОЖ и ПП, осень 2015, уход за собой

URL
четверг, 26 ноября 2015
17:37

Take a breath and start again
В жизни женщины может быть много мужчин -
не с одним танцевать, не с одним целоваться!
Но всегда в её сердце живет тот один,
с кем ей, трижды расставшись, вовек не расстаться..
С ним рассветы встречать, даже если другой
ослепил фейерверком короткого света.
Он, невидимый, вечно стоит за спиной,
заслоняя собою от зноя и ветра.
Среди тысячи лиц узнаваем, как Бог,
он спасенье от всех на земле одиночеств.
Он - маяк всех морей, горизонт всех дорог,
даже если другой выстлал звёздами ночи.

В жизни женщины может быть много мужчин.
Но единственный взгляд, ей ниспосланный свыше -
провиденье, судьба, всех забот её клин.
Где бы он не летал, им всегда она дышит.
Уплывая в закат, в неизбежный полёт
его руку в своей она держит незримо.
И ласкает его, и прощения ждет,
и уносит с собой за черту его имя..

Людмила Станева

@темы: стихи, осень 2015

URL
понедельник, 23 ноября 2015
18:15

Take a breath and start again
13.12.2014 в 10:09
Пишет  skinnytashka:

готовлю любимому, когда хочется побаловать) ничего для сладости не добавляю, посыпаю сверху мини маршмеллоу и шикарный зимний напиток готов <3

21.11.2014 в 13:12
Пишет  Aurora-Renee:

Какао за 3 минуты
14.11.2014 в 01:04
Пишет  rivulet:

Быстрое какао для холодного утра
Конечно, правильное какао делатся не так. Нужна большая джезва или ковшик, куда вы положите горьковатый порошок и все, что идет к нему в придачу: корица, бадьян, гвоздика, ванильный сахар (ну, или какие у вас любимые специи для какао). Потом нужно будет долить немного горячей воды, размешать, растереть комочки, залить смесь молоком, поставить на огонь, бдительно караулить, процедить.
Но на деле вы встаете в квартире, наполненной серым сырым сумраком из окна, и понимаете, что если не попьете горячего какао сию секунду, то случится что-то непоправимое, малый ледниковый период в отдельно взятой кухне.
Поэтому добрые люди из Интернета научили меня экспресс-рецепту.
Берете основательную толстостенную чашку (у меня со снеговиком и остролистом из грядущего зимнего сезона), наливаете туда на одну треть молока и ставите в микроволновку на одну минуту. В горячее молоко насыпаете 3 чайные ложки какао (у меня старый добрый "Золотой ярлык"), тщательно перемешиваете, попутно засыпая специи, доливаете не до конца молоком, ставите в микроволновку еще на полторы минуты. И всё. Можно добавить чуть-чуть меда и наконец согреться.

URL записи

Вчера попробовала - вкуснотааа, можно было даже не подслащивать стевией)
Специи: корица, гвоздика, кайенский перец, ваниль, мускатный орех, имбирь, кардамон, анис (?).

URL записи

URL записи

@темы: вкусняшки, рецепты, осень 2015

URL
18:10

Как надавать себе волшебных пенделей и не факапить

Take a breath and start again
Пишет  daryadmitrevna:
22.11.2015 в 13:29


кукла без мечты, вылезла плеткой, вот натурально. на самом деле на этапе именно вылезания я себе сделала много всякого банального вспомогательного по мелочи, сейчас уже не пользуюсь, и так все знаю и помню, но делала следующее:

- в ежеденевнике цветным тонким стикером отмечала начало каждой недели, каждый понед возвращалась и смотрела какие задачи я планировала неделю назад, анализировала насколько я продвинулась. были случаи когда не было сделано ничего реально из списка - ненавидела себя, злилась и перлась работать
- составила годовой календарь задач, как раз проектных, прикинула свою загрузку на каждом, посмотрела где пересекаются красные зоны - задачи которые требуют от меня больше 20 часов в неделю. из этого сделала короткий список дедлайнов которые вот ваще нельзя профакапить иначе потом буду сидеть до 12 на работе
- каждую проектную задачу расписывала на последовательный путь, например "провести тренинг до 20 января", означает, что нужно выбрать провайдера, согласовать программу, презентовать директорату, заняться организацией и тд. Из этого тоже раскручиваются дедлайны которые профакапить нельзя иначе дата поедет.
- слева от дневного списка задач всегда пишу список из проектных, с утра каждый день по нему прохожусь и вспоминаю, какой там статус, что нужно от меня, и укладываемся ли в промежуточный дедлайн.

Ну и наверное принципиальное:
- взяла за жесткое правило не переносить дедлайн о котором я договорилась с руководителем. любой перенос - заранее и по согласованию с ней, с объяснением причин и конкретного графика моей загрузки либо внешних обстоятельств на которые не могу повлиять.

как-то так)

URL комментария

@темы: работа, осень 2015

URL
пятница, 20 ноября 2015
17:37

Take a breath and start again
Ноябрь, зима, 23й этаж.
Я снова на город смотрю.
Ты вдалеке, но это мираж.
"Ты здесь" - я себе говорю.

Волосы, руки, запах духов.
Тонкий и лёгкий стан.
Губы - нежнее роз лепестков.
"Ты - рядом, время - обман".

Дыханье сбоИт и еле стоЮ,
И кругом идёт голова.
"Ты рядом, ты рядом" - себе говорю,
Шепчу, задыхаясь, слова.

Садового лента, арбатская нить..
Высотка, метро, облака.
Мне этот вид никогда не забыть,
"Ты - рядом", шепчу у окна.

(С) Саша

@темы: стихи, осень 2015

URL
10:10

Take a breath and start again
Я нашла "те самые" колечки: nebo.ru/product/313881 - 12800 и nebo.ru/product/351104 - 6200.
Именно такого плана хочу себе кольцо. Мне не так важно, будет оно с бриллиантами или с фианитами, что сказывается на цене. А вот очень важно, чтобы оно было именно из лимонно-желтого золота. Так что подарок на грядущий ДР я себе выбрала.

Хотя я бы согласилась и на обычное гладкое кольцо, лишь бы золото было лимонным.
nebo.ru/product/341111
nebo.ru/product/341107
nebo.ru/product/341102

Мне не нравится ходить со страховочным кольцом, так как мое кольцо мне стало велико и я постоянно рискую его потерять.

@темы: осень 2015, хочу

URL
четверг, 19 ноября 2015
17:06 

Доступ к записи ограничен

Take a breath and start again
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL